Правильное питание это важно!
Придерживаемся оного и теряем необходимостиь рассказывать о широких, тяжёлых костях, генетике и прибегать к прочим оправданиям своему пузу, количеству подбородков и т.д. 😉
Это я вам как человек 2,5 года назад весивший 120кг, и уже 2 года как 77кг, т.е. для моих 181см роста идеальном весе. 😉
Умолчу уже о том, что назад в тот самый “боди позитив” не тянет совсем, просто потому что все болячки ушли вместе с весом, а самочувствие просто не в сказке.
Но это лирика. Мало сбросить, нужно понять принципы ПП дабы не улететь снова, что не отменяет вкусных штук. 😉
Вот одна из них.
Кекус, протеиновый 😉
Что нам понадобиться:
1 — мука льняная 100г — БЖУ 25:5:20 – 220ккал
2 — протеин 100г — БЖУ 90:0:0 — 375ккал
3 — мак 100г — БЖУ 21:40:11 – 490ккал
3 — белок 3х куриных яиц — БЖУ 11:1:1 — 48ккал 1шт — 33:3:3 – 144ккал 3шт
4 — подсластитель — 20таблеток (эквивалент ~150г сахара, сладкоежки смело могут увеличить в 1,5 раза), предварительно растворить в тёплой воде
5 — разрыхлитель теста 5Г
6 — соль ½ чл
7 — вода 500мл (на самом деле нужно аккуратно подливать до получения нужной консистенции ибо сильно зависит от протеина и муки)
8 — ароматизатор шоколадно ореховый 10капелек
Ну и духовка с формочками. Но т.к. я лентяй то использовал хлебопечку и вместо стопки кексиков получил огромный мегакекс. 😉
Результирующие параметры изделия БЖУ 152:50:32 (5:1,6:1) Калорийность 1229ккал в 800г, т.е. 154ккал на 100гр. 😉
Магазинные протеиновые батончики и рядом не стояли, причём в т.ч. по вкусу. О цене вопроса молчу совсем (почти всё куплено на озоне, кстати).
Фото инградиентов
то
Views: 51